Shinrin Yoku i trädgården tänker jag mig är ett sätt att även i trädgården använda de tankar och idéer, som utvecklats i Japan, om skogens och naturens positiva inverkan på vår hälsa.

Jag har i ett tidigare inlägg skrivit om Shinrin Yoku, skogsbad. Det är ju kanske inte alltid som man har tid och möjlighet att ge sig ut i skog och mark. Varför inte låta trädgården vara det stycke natur där man kan återhämta sig från vardagens stress.

Trädäcket utanför vardagsrum och matrum blir mer och mer en förlängning av desamma, vilket är bra, för det stimulerar oss till att vistas mer utomhus. Däremot tycker jag ofta att trädgården i övrigt är dåligt utnyttjad. Kanske av rädsla för att man skapar sig mer trädgårdsarbete än man har tid och lust med. Men det tror jag kan vara feltänkt.

Här är några tips för att åstadkomma en grönare miljö:

Skapa rum

Trädgården kan ha mer eller mindre hög växtlighet, som hjälper till att skapa gröna rum. Trädgården ger då en mer varierade upplevelser, med olika kvalitéer. Arter man kan använda kan var till exempel hassel, häggmispel, aronia, eller bok i form av häck.

Där utrymmet är trångt kan man använda gröna vertikala väggar av spaljéer med klängväxter. Man kan till exempel använda pipranka, kiwi, eller vinranka.

Trädgårdsrummets tak är träden, där man anpassar art efter den yta man disponerar. Några förslag på träd i olika storlek är valnöt, fågelbär, äpple och rönn.

Använd mer utarbetade planteringar nära platser där ni  vistas

Trädäcket kan omges av växtlighet, som skapar en grön vägg, eller övergång mellan uteplatsen och resten av trädgården. Dessa planteringar kan vara en integrerad del av trädäcket och kan  kombineras med infällda planteringslådor i trädäcket. Genom att skapa väldefinierade planteringsytor underlättar man det framtida arbetet med skötseln.

Här är några förslag på växter som antingen sprider sig fort eller har så kraftig bladverk att ogräset aldrig får en chans att etablera sig. Ormbunkar, funkia, murgröna, näva, olika prydnadsgräs, ormöga, vintergröna, skuggröna, kaukasisk förgätmigej, daglilja, och timjan. Det finns naturligt vis fler, detta var bara ett axplock.

Inga bara jordytor

Se till att inte ha några bara jordytor. De är, förutom att de är negativa ur hållbarhetssynpunkt, dessutom arbetskrävande. Om man använder perenner som villigt sprider sig genom sidoskott, så kallade marktäckare, så täcks den bara marken fort.

I buskplanteringar täcker man även marken under buskarna med marktäckare, om buskarna inte har ett nedhängande växtsätt.

Använd få arter

Blanda inte för många arter. Det innebär inte att du ska skapa någon slags monokultur, men att liksom i naturen begränsa och samla arterna. I naturen växer ofta de olika arterna samlade i grupper, som successivt övergår i varandra.

Använd växter som har fler positiva egenskaper än att bara vara vackra.

Det finns fler egenskaper än bara utseendet som är viktiga. Växter som avger en behaglig doft ger ytterligare en dimension i trädgården. Inte sällan lockar doftande växter till sig fjärilar och bin som ökar deras värde. Överhuvudtaget är växter med blommor eller frukter som attraherar insekter och fåglar positivt, både för dig och sett ur miljöperspektiv.

Så ge er ut i vår och skapa lite möjlighet att utöva Shinrin Yoku i trädgården!

Inlägget Shinrin Yoku i trädgården dök först upp på Trädgårdsarkitekt Per Christenson.

Shinrin Yoku (森林浴) har sitt ursprung i Japan, där stressrelaterade sjukdomar ökade drastiskt under 1980-talet. För att råda bot på “Karoshi”, alltså stressrelaterad död, initierade det japanska hälsoministeriet forskning kring grön miljö och dess gynnsamma inverkan på vår hälsa. Man inrättade dessutom hälsoparker runt om i landet, med utbildade guider, för att ge människor vetenskapligt grundad tillgång till avslappning, terapeutisk återhämtning och läkning genom kontakt med levande miljö.

Shinrin Yoku betyder “ta in skogsatmosfären med alla sinnen” eller bokstavligen att “skogsbada”. Det är en kombination av långsam vandring i en skog eller park, med aktiviteter som kan öppna våra sinnen och få oss att uppleva naturen på ett nytt vis. När vi skogsbadar tillbringar vi alltså en tid i skogen/parken fullt närvarande, med våra sinnen i en fördjupad kontakt med den omgivande miljön.

Varför ska du skogsbada?

Studier har visat att Shinrin Yoku ger:

• tydligt minskad stress
• ett stärkt immunförsvar
• minskad puls och blodtryck
• förbättrad kognitiv funktion
• minskad ångest och depression

Så här går skogsbadsvandring till

När vi skogsbadar är vår vandring betydligt långsammare än normalt, när vi vandrar i skog och mark. När vi drar ner tempot får vi möjlighet att vara närvarande och med våra sinnen ta in upplevelser på ett nytt vis. Vi fördjupar kontakten och relationen med den omgivande naturen. En känsla av lättnad kan infinna sig, en upplevelse som får oss att slappna av, både fysiologiskt och psykologiskt. Vi börjar se och uppleva sådant som vi tidigare i vårt vardagsmedvetande inte lagt märke till.

Dags att prova! Här får du en enkel nybörjarguide till skogsbad:

1. Sök upp en skog eller någon annan plats där du kan få intryck av natur. Det kan vara en
   park eller en liten skogsdunge.
2. Låt mobilen vila.
3. Stå stilla och lägg märke till vad som finns runt dig.
4. Promenera långsamt och uppmärksamt.
5. Stanna till och utforska det du upptäcker med alla sinnen.
6. Dofta på jord och växter, lyssna på vind och fåglar. Känn på barken av ett träd.
7. Bara sitt stilla en stund.

Mer om Shinrin Yoku

Det kan vara enklare att komma igång med en guide.
I Sverige finns numera en hel del kompetenta guider som kan hjälpa dig hitta lugnet i naturen.
Tidigare publicerat:
Utemiljön och vår hälsa

Inlägget Shinrin Yoku – skogsbad dök först upp på Trädgårdsarkitekt Per Christenson.